Cách giảm cân bằng trứng siêu hiệu quả

Bạn cứ nghĩ rằng trứng có chứa nhiều chất béo, hàm lượng protein cao nên sẽ liệt trứng vào thực phẩm nên ăn kiêng, tuy nhiên trứng lại khiến nhiều người bất ngờ khi có tác dụng giảm cân đáng kể,

Nếu bạn vẫn không tin trứng có thể giúp giảm cân thì dưới đây là những lý do:

Hàm lượng protein cao

Thực tế, cơ thể sẽ mất đi một lượng lớn protein do các bài tập cơ bắp, bao gồm cả giảm cân. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt protein trong cơ thể. Một quả trứng luộc chín (100 gram) cung cấp khoảng 13 gram protein đáp ứng đầy đủ yêu cầu của cơ thể với 23% tổng lượng protein cho nam giới và 28% phụ nữ.

Trứng có tác dụng giảm cân không ngờ.

Ít chất béo

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng trứng có nhiều chất béo không lành mạnh. Nhưng thực tế là nó chỉ chứa 5 gram chất béo. Vì vậy, ăn trứng có lợi hơn là hại đến mục tiêu giảm cân của bạn.

Giàu chất dinh dưỡng

Cách lành mạnh để giảm cân là ăn một cách thông minh và tiêu thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Đây là lý do, tại sao trứng nên được tiêu thụ như một phần của bữa ăn sáng để mang lại những lợi ích sức khỏe. Bạn nên ăn lòng đỏ ít nhất một lần một tuần trong khi có thể ăn lòng trắng trứng hàng ngày.

Giảm vòng eo

Theo một nghiên cứu được công bố, một bữa ăn sáng cùng trứng làm giảm đáng kể chỉ số BMI (Body Mass Index - được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người) và vòng eo so với một bữa ăn sáng có lượng calo tương tự.

Trứng giúp giảm vòng eo đáng kể.

Dễ dàng mang theo

Trứng luôn có sẵn trên thị trường với cái giá khá hợp lý. Bạn có thể ăn trứng bất cứ lúc nào trong ngày nhưng hãy chắc chắn tiêu thụ chúng một cách lành mạnh và tốt nhất không nên chiên trứng.

Lời khuyên dành cho bạn

Có rất nhiều cách để chế biến trứng nhưng hãy chọn một cách lành mạnh nhất để giảm cân. Dưới đây là vài điều bạn nên lưu ý:

- Tránh chiên/rán trứng bởi nó sẽ phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn. Thay vào đó hãy ăn trứng luộc bởi chúng giàu chất dinh dưỡng, ít chất béo và đơn gian trong khâu chuẩn bị. Ngoài ra trứng luộc cũng dễ tiêu hóa. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều lòng đỏ vì có chứa nhiều cholesterol.

- Bạn có thể kết hợp trứng luộc với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Điều này đảm bảo rằng bạn nhận được đủ chất xơ và protein để bắt đầu ngày mới.

Xem thêm >>> 10 siêu thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng

Theo Sức Khỏe Cộng Đồng

from phununews.vn http://ift.tt/1PCGIHJ
via IFTTT