Nếu muốn tăng cân, đừng bỏ qua 8 thói quen này

Nếu bạn có thân hình gầy gò và muốn tăng cân nhanh chóng thì đừng bỏ qua 8 thói quen này nhé!

1. Ăn sáng với bánh ngọt và sữa tươi

Bánh ngọt và sữa tươi chính là gợi ý bữa sáng lý tưởng nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh. Trong bánh ngọt và sữa tươi có chứa nhiều đường, tinh bột và thường có vị rất ngon nên bạn có thể ăn nhiều hơn mà không có cảm giác ngán.

2. Uống nước trái cây buổi sáng

Một cốc nước ép hoặc sinh tố trái cây buổi sáng giúp cơ thể bạn duy trì hàm lượng vitamin và tăng cân hiệu quả như mong muốn. Bởi trong trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng và đường tự nhiên, nó bổ sung cho bạn năng lượng để hoạt động khỏe mạnh suốt cả ngày dài, giúp bạn tăng cân mà vẫn tốt cho sức khỏe. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn các loại trái cây có nhiều đường như xoài, bơ...

3. Uống cà phê cùng bữa sáng

Uống cà phê buổi sáng giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái để sẵn sàng cho cả ngày dài lao động và học tập hăng say. Sở dĩ uống cà phê cùng bữa sáng giúp bạn tăng cân bởi caffeine sẽ kích thích sản xuất hormone, tạo cảm giác ăn ngon miệng và thèm ăn, làm bạn ăn được nhiều, dễ tăng cân hơn. Tuy nhiên, caffeine cũng tăng tiết axit dịch vị, ảnh hưởng đến dạ dày nên nếu bạn bị dạ dày, hãy cân nhắc trước khi áp dụng cách tăng cân này.

4. Thêm sữa cho cà phê

Thêm sữa cho cà phê giúp tăng cảm giác thơm ngon của cà phê. Đồng thời, sữa cũng là 1 trợ thủ tích cực cho những cô nàng đang muốn tăng cân nhanh chóng.

5. Tiêu thụ nhiều đồ ăn sau khi tập thể dục

Sau khi tập thể dục xong, hãy nạp thức ăn để bù lại lượng calo đã mất. Đây là cách giúp bạn vừa có sức khỏe và vẫn tăng cân hiệu quả.

6. Tăng thêm 500calo/ngày

Điều này có nghĩa là mỗi bữa ăn trong tuần áp dụng tăng cân bạn cần phải tăng thêm 500calo/ngày nhằm mục đích là dư nặng lượng để cơ thể được tăng cân lên. Vì dụ, mỗi ngày bình thường bạn ăn khoảng 1800 – 2000calo/ngày thì giờ bạn nên tăng thêm 500calo/ ngày nữa. Như vậy, lượng calo nạp vào sẽ được dư thừa và cũng từ đó bạn dễ lên cân hơn. Nếu bạn tập luyện thêm bạn có thể ăn thêm calo. Ví dụ, nếu tập luyện có thể giúp bạn đốt 300 calo thì bạn có thể ăn thêm 300+500=800 calo. Bạn cứ làm theo cách này trong 1 tuần liên tiếp thì kết quả tăng lên được 2kg là chuyện bình thường.

Theo Một thế giới

Let's block ads! (Why?)